Χωρίς κατηγορία

Πώς να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά


1) Σχοινί προθέρμανσης: Ένα λεπτό σχοινί άλματος. Αυτή είναι η μόνη φορά που θα κάνουμε σχοινιά, αφού θα πρέπει να προθερμαίνετε στο δεύτερο και τρίτο σετ σας.

2) Τζόκινγκ στη θέση του: Κάνετε αυτό για δύο λεπτά με τριάντα δευτερόλεπτα σε γόνατο και τριάντα δευτερόλεπτα για να κλωτσήσει πίσω. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τέσσερις φορές συνολικά.

Εναλλακτικά στο Kick backs

3) Push-up / Jump-up: Αφού ολοκληρώσετε το push up, θα πηδήσετε και τα δύο πόδια μεταξύ των χεριών σας και θα πηδήσετε ευθεία προς τα πάνω, χειροκροτώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε δώδεκα από αυτά σε ένα λεπτό.

Εάν το άλμα είναι πολύ δύσκολο μετά από μια ή δύο δοκιμές, ανεβείτε και εναλλάξτε τα πόδια.

4) Κλωτσιές καρέκλας: Κάντε δύο σετ, εναλλάσσοντας από το δεξί πόδι προς τα αριστερά. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε μια καρέκλα και να κλωτσήσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο πάνω από αυτό. Κάνετε 30 κλωτσιές (δεκαπέντε ανά πόδι) σε κάθε πλευρά ... 60 συνολικά.

5) Plank Runs / Mountain Climbers: Θέλετε να μπείτε σε θέση σανίδας και εναλλακτικά τραβώντας το δεξί σας και μετά το αριστερό σας πόδι αρκετά γρήγορα ώστε να τρέχετε σχεδόν. Διατηρήστε το για ένα λεπτό.

6) Kempo Kicks: Για αυτό, θέλετε να σας κλωτσήσει το πόδι προς τα εμπρός και μετά για ένα λεπτό. Φροντίστε να γυρίσετε πίσω όταν κάνετε λάκτισμα. Εναλλακτικά στο επόμενο πόδι μετά από ένα λεπτό.

7) Τοποθετήστε μια πετσέτα στο έδαφος και πηδήξτε από τη μία πλευρά στην άλλη κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Κάνε αυτό για ένα λεπτό τότε, συνεχίστε να κρυώνετε.

Ψύξτε για ένα λεπτό περπατώντας στη θέση του και μετακινώντας τα χέρια σας. Μετά την ψύξη, ολοκληρώστε δύο ακόμη σετ χωρίς το σχοινί προθέρμανσης.


Δες το βίντεο: Πώς να κάψω λίπος; Αεροβική στο σπίτι. AERO FIT Light 1 (Νοέμβριος 2021).