Χωρίς κατηγορία

Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη k στη διατροφή σας


Συνιστώμενη πρόσληψη DRI: - άνδρες 120 μικρογραμμάρια / ημέρα • περίπου 2 φλιτζάνια σόγια ή 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας - γυναίκες 90 μικρογραμμάρια / ημέρα • περίπου 1 φλιτζάνι λάχανο ή 1 1/2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας

Παράδειγμα 1: Ένα βότανο που περιέχει την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης Κ. 51 mcg ανά κουταλιά της σούπας, 64% της ημερήσιας αξίας. Οφέλη του Βασιλείου: μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος βοηθώντας έτσι το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος.

Παράδειγμα 2: Ένα μπαχαρικό πλούσιο σε βιταμίνη Κ. Κάθε κουταλιά της σούπας περιέχει 5% της ημερήσιας αξίας. Οφέλη: προάγει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του κρυολογήματος.

Παράδειγμα 3: Ένα σκούρο φυλλώδες πράσινο πλούσιο σε βιταμίνη Κ. 62,5 mcg ανά φλιτζάνι σε κύβους, 78% της ημερήσιας αξίας. Οφέλη: μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Παράδειγμα 4: Ένα σκούρο πράσινο φύλλο που περιέχει την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης Κ. 547 mcg ανά φλιτζάνι ψιλοκομμένο, 684% της ημερήσιας αξίας. Όφελος: βοηθά στην καταπολέμηση της αναιμίας μεταφέροντας οξυγόνο στα κύτταρα του αίματος.

Παράδειγμα 5: Ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη Κ. 104 mcg ανά φλιτζάνι, 129% της ημερήσιας αξίας. Όφελος: ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, υποστηρίζοντας έτσι την πεπτική υγεία.

Συνταγή Kale σαλάτας

Συμβουλές για το πώς να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη Κ στη διατροφή σας.

Αντικαταστήστε το βούτυρο όταν μαγειρεύετε με λάδι canola για να πάρετε λίγο vit. κ

Αντικαταστήστε το βούτυρο όταν μαγειρεύετε με σογιέλαιο για να πάρετε λίγο Vit. K. Υποκατάστατα δημητριακά για 1 αυγό και ένα φλιτζάνι γάλα για 50 μικρογραμμάρια

Φάτε μόνο μία πηγή ζώου - συκώτι. ίσως αντί για μπριζόλα, σχάρα συκώτι με κρεμμύδια

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή, επομένως προσθέστε μπρόκολο, σπανάκι ή κουνουπίδι στη σαλάτα. Ακόμα και μόλις το 1/4 φλιτζάνι σπανάκι θα σας δώσει περισσότερα από αρκετά για την ημέρα


Δες το βίντεο: 8 λάθη περιποίησης που προκαλούν γήρανση δέρματος!Συμβουλές για νεανική επιδερμίδαμε Wishtrend TV (Αύγουστος 2021).