Χωρίς κατηγορία

Πώς να μαγειρέψετε μακροεντολές τροφίμων για την εβδομάδα για να χάσετε βάρος


Πολλοί άνθρωποι χτύπησαν στο γυμναστήριο, αλλά κάνουν τη διατροφή τους λανθασμένη και δεν φαίνεται να αλλάζουν ανεξάρτητα από το πόσο δουλεύουν. Είμαι εδώ για να βοηθήσω με αυτό. Οι περισσότερες χρεώσεις για αυτό, θέλω απλώς να βοηθήσω.

Για τη μείωση της πρωτεΐνης 1,2x σε βάρος σώματος. 1: 1 υδατάνθρακες για σωματικό βάρος λίπους 1/5 σωματικού βάρους. Είμαι 155 κιλά έτσι χρειάζομαι 186 γραμμάρια πρωτεΐνης 155 γραμμάρια υδατάνθρακες και 31 γραμμάρια λίπους.

Για τη διόγκωση της πρωτεΐνης 1: 1. 2x υδατάνθρακες και 1/3 λίπος. Και πάλι 155 λίβρες είναι 155 γραμμάρια πρωτεΐνης 310 υδατάνθρακες και 52 γραμμάρια λίπους καθημερινά.

Το MyFitnessPal είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για τον υπολογισμό των μακροεντολών σας. Διαθέτει σαρωτή γραμμωτού κώδικα που έχει κάθε προϊόν σε αυτό. Διευκολύνει την προσθήκη του φαγητού σας.

Για όσους έχουν πρόβλημα με την προσθήκη υδατανθράκων. Δοκιμάστε υγιεινές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως μπανάνες ως σνακ και βρώμη για πρωινό. Δοκιμάστε πρωτεϊνικά κουνήματα μία έως 3 φορές την ημέρα για όσους έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Σεζόν 12 μηροί κοτόπουλου με πιπέρι καγιέν, δεντρολίβανο, μαύρο πιπέρι και ρίγανη Ψήνουμε για 35 λεπτά στους 410 C

Τοποθετήστε τυλιγμένο κοτόπουλο σε φούρνο. Αυτό δεν θα στεγνώσει

4 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου κατάλληλο για την ποσότητα ρυζιού που φτιάχνω.

Συγκεντρώνω αυτήν τη στιγμή, έτσι μέτρησα 2 φλιτζάνια ρύζι δίνοντάς μου 100 υδατάνθρακες ανά γεύμα για 6 γεύματα. Εάν βρίσκεστε σε φάση κοπής θα πρέπει να μετρήσετε κατάλληλα.

Μαγειρέψτε το ρύζι. Χρησιμοποιώ ψαλίδι και κόβω πράσινο κρεμμύδι σε αυτό κοντά στο τέλος.

Μαζεύω έτσι οι υδατάνθρακες είναι 2x σωματικού βάρους. Χρειάζομαι 310g την ημέρα. Αυτό είναι 100 γραμμάρια βάρους υδατανθράκων. Και τα 6 γεμίζουν με το ίδιο ποσό.

Τελείωσε το μαγείρεμα. Διανείμετε 2 ανά δοχείο με το διαιρεμένο ρύζι. Συγχαρητήρια, έχετε προγραμματίσει το μεσημεριανό γεύμα για την επόμενη εβδομάδα.

Μαγειρεύεις ήδη. Ρίξτε ένα ζευγάρι πλευρών στο ταψί. Μαγειρέψτε τα ελαφρά. Απλά βάλτε τα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τα ακούτε στο φούρνο μικροκυμάτων αργότερα, θα είναι μέτρια σπάνια.

Τώρα προσθέστε μερικά κατεψυγμένα φασολάκια σε φούρνο μικροκυμάτων σε νερό για 5 λεπτά και κάποια υγιεινή σαλάτα και έχετε επίσης δείπνο για την εβδομάδα.

Πρώτα ζυγίζω σνακ όπως σταφύλια και αμύγδαλα για να εξοικονομήσω χρόνο και να διασφαλίσω ότι δεν θα εξαπατήσω.

Τώρα απλώς ολοκληρώστε τις μακροεντολές φαγητού σας με σνακ όπως αμύγδαλα, μπανάνα, ελληνικό γιαούρτι κλπ ... Σε συνδυασμό με την άσκηση, θα κόψετε το χρόνο σας.

Μην ξεχάσετε τα BCAA σας


Δες το βίντεο: Τι Θα Συμβεί Αν Κρατάτε Τα Πόδια Ψηλά Για 20 λεπτά; (Οκτώβριος 2021).